Meditasi 101 | Pengertian dan Cara Melakukannya

Apr 29, 2022
3 min read

Sering dengar kan kata "Meditasi"?

Meditasi belakangan ini sedang populer dan akan terus meningkat popularitasnya karena banyak sekali manfaat positif dari melakukannya, hingga banyak sekali tokoh-tokoh yang terkenal dan sukses yang rutin melakukannya seperti Kobe Bryant, Bill Gates, Will Smith, Oprah Winfrey, Steve Harvey, dan masih banyak lagi.

Apa itu Meditasi?

Praktik meditasi sudah ada sejak ribuan tahun lalu dari berbagai suku dan budaya di seluruh dunia. Hampir semua agama, termasuk Buddha, Hindu, Kristen, Yahudi, dan Islam, memiliki tradisi menggunakan praktik meditasi untuk tujuan spiritual tertentu.

Namun untuk sekarang ini meditasi lebih dikenal sebagai praktik atau teknik yang bisa dilakukan oleh siapa saja untuk melatih tingkat kesadaran kita akan pikiran kita, diri kita, dan juga lingkungan sekitar agar dapat melatih fokus sekaligus menenangkan pikiran.

Bentuk Meditasi

Bentuk meditasi juga ada banyak, bukan hanya duduk diam saja seperti yang biasa kita lihat di banyak film, tetapi bisa juga sambil bergerak seperti berjalan, sambil menari, hingga bernyanyi. Namun dari banyaknya bentuk meditasi yang ada, ada dua bentuk yang paling populer, yaitu Meditasi Konsentratif (Concentrative meditation) dan Meditasi Perhatian (Mindfulness Meditation).

Meditasi Konsentratif (Concentrative meditation)

Meditasi konsentratif ini melibatkan konsentrasi pada satu hal tertentu sambil mengabaikan hal lainnya di sekitar kita. Tujuannya untuk benar-benar mengalami apa pun yang kamu fokuskan. Hal-hal yang biasanya difokuskan dalam meditasi ini yaitu nafas kamu, kata tertentu, atau sebuah mantra.

Meditasi Perhatian (Mindfulness Meditation)

Meditasi mindfulness melibatkan perhatian penuh pada semua hal yang bisa kita rasakan. Tujuannya untuk benar-benar memperhatikan dan mengalami apa yang sedang terjadi di sekitar kamu tanpa menghakiminya. Hal-hal yang biasa diperhatikan yaitu suara apa saja yang bisa kamu dengar, apa saja yang bisa kamu lihat, bagaimana pernafasan kamu, bagaimana kondisi tubuh kamu, apa saja yang kamu rasakan, dan sebagainya.

Manfaat Meditasi

Seperti yang dibilang sebelumnya, meditasi memiliki banyak sekali manfaatnya tergantung dengan apa tujuan melakukannya. Dilansir dari Healthline, meditasi memiliki 12 manfaat yang bisa dibuktikan secara ilmiah, yaitu:

Mengurangi stress
Mengontrol kecemasan
Memperkuat kesehatan emosional
Meningkatkan kesadaran diri
Memperpanjang rentang perhatian
Memperkuat daya ingat
Dapat menghasilkan kebaikan
Dapat melawan kecanduan
Meningkatkan kualitas tidur
Membantu mengatasi rasa sakit
Mengurangi tekanan darah
Memperkuat imunitas tubuh

Bagaimana Cara Meditasi

Karena bentuk meditasi ada banyak, cara melakukannya juga berbeda-beda sesuai dengan bentuk dan tujuannya. Namun jika kamu pemula dan bingung ingin mulai dari mana, berikut adalah contoh langkah meditasi yang bisa kamu lakukan:

Cari tempat yang tenang dengan pakaian yg nyaman.
Duduk diam dan tarik nafas yang dalam 5 sampai 10 kali secara perlahan.
Perhatikan bagian tubuh kamu dari ujung kepala sampai kaki. Habiskan beberapa detik pada masing-masing bagian hingga semua tubuhmu rileks.
Hitung dalam hati dari 100 sampai 0 secara perlahan.
Jika ada pikiran yang datang, cukup perhatikan dan biarkan ia lewat seperti awan, lalu kembali lanjut ke hitungan kamu.
Setelah sampai pada hitungan 0, hitung ulang lagi dari 30 sampai 0.
Duduk diam dalam aura damai yang kamu ciptakan.
Selesaikan kapan saja yang kamu mau.
Lakukan ini setiap hari untuk hasil yang maksimal.

Catatan: Selama meditasi kamu disarankan untuk menutup mata jika nyaman. Kamu juga dapat memainkan lagu pelan (suara lagu ambient) untuk membantu tubuhmu lebih rileks.

Tips Rutin Meditasi

1. Mulai pelan-pelan

Jika kamu belum terbiasa, jangan langsung mencoba meditasi 30+ menit. Mulai saja dari 5 menit dulu per hari, lalu perlama lagi 10 menit, 15 menit, dan seterusnya hingga terbiasa.

2. Buat jadwal yang rutin

Untuk mempermudah kamu membuat kebiasaannya, buatlah jadwal khusus untuk meditasi setiap hari di waktu dan tempat yang sama. Misalnya, setelah cuci muka pagi kamu langsung bermeditasi di ruang tamu.

3. Cari tempat yang tepat

Meditasi enaknya dilakukan di tempat yang nyaman dan tenang, jadi pastikan tempatnya tidak memiliki banyak distraksi dan nyaman untuk meditasi dalam jangka waktu yang panjang.

4. Jangan berharap besar

Sama seperti olahraga atau habit positif lainnya, terkadang meditasi perlu dilakukan berkali-kali secara rutin agar dapat terlihat jelas manfaatnya. Jadi jangan berharap bahwa kamu akan langsung merasa damai dan tenang saat awal mencobanya.

5. Tenangkan diri sebelum mulai

Jika kamu sedang stress dan banyak pikiran, pikiran kamu akan penuh pada saat bermeditasi. Jadi sebelum melakukannya, cobalah untuk menghabiskan 5-10 menit untuk beristirahat sejenak dan mengatur nafas untuk menenangkan diri.

6. Cari jenis yang tepat

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, meditasi bentuknya ada banyak sekali, dan tidak semua orang bisa duduk diam sendiri secara tenang dengan waktu yang lama. Jika kamu lebih suka sambil bergerak, kamu bisa mencoba meditasi berjalan (walking meditation) yang melatih mindfulness sambil berjalan. Atau jika kamu lebih suka instruksi dari orang lain, kamu bisa mencari video "Guided Meditation" di YouTube atau meditasi lainnya untuk mengetahui bentuk meditasi apa yang paling kamu suka.